Cách biến hai quả bóng tennis bình thường thành dụng cụ massage chuyên nghiệp cho toàn bộ lưng

Giới thiệu về thế giới tự massage tại nhà và giải phóng cân cơ

Đau lưng, cứng cổ và căng thẳng liên tục ở vùng thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trong xã hội hiện đại. Hàng giờ ngồi làm việc, thiếu vận động tự nhiên, căng thẳng và tư thế sai đều ảnh hưởng đến hệ vận động của chúng ta. Massage chuyên nghiệp là một giải pháp tuyệt vời, nhưng ít ai có thể đến gặp chuyên gia massage mỗi tuần. May mắn thay, có một giải pháp thay thế đơn giản, hiệu quả cao và tiết kiệm chi phí, nằm ngay trong tầm tay bạn. Đó là hai quả bóng tennis thông thường.

Phương pháp này sử dụng các nguyên tắc giải phóng cân cơ. Cân cơ là các mô liên kết bao quanh cơ bắp, khớp và các cơ quan. Nếu chúng ta liên tục bị căng thẳng hoặc làm việc quá sức một số nhóm cơ nhất định, cân cơ sẽ mất đi tính đàn hồi, chúng bị dính vào nhau và hình thành các điểm kích hoạt (trigger points). Những điểm này gây ra cả đau cục bộ và đau lan tỏa. Hai quả bóng tennis được nối với nhau có thể tạo ra áp lực chính xác cần thiết để phá vỡ những chỗ cứng này, phục hồi lưu thông máu và trả lại độ đàn hồi tự nhiên cho các cơ dọc theo toàn bộ cột sống.

Tại sao nên chọn bóng tennis và cách chuẩn bị dụng cụ

Bóng tennis có đặc tính lý tưởng để massage lưng. Chúng đủ cứng để chịu được trọng lượng cơ thể người, nhưng đồng thời hơi mềm, vì vậy không giống như bóng gỗ hoặc nhựa cứng, chúng không gây bầm tím và không làm hỏng mô xương nhạy cảm. Bề mặt của chúng cũng hơi trơn, cho phép di chuyển mượt mà trên da hoặc quần áo.

Việc chuẩn bị dụng cụ chỉ mất vài giây. Bạn sẽ cần:

• Hai quả bóng tennis mới hoặc đã chơi một chút (chúng phải được bơm hơi vừa phải).
• Một chiếc tất sạch, lý tưởng là dài hơn (tất thể thao hoặc cotton).

Đặt cả hai quả bóng vào tất sao cho chúng chạm vào nhau. Sau đó, buộc chặt đầu tất bằng một nút thắt hoặc cố định bằng dây chun. Các quả bóng không được di chuyển tự do trong tất; khoảng cách giữa chúng phải tương ứng với chiều rộng cột sống của bạn. Điều này sẽ tạo ra một dụng cụ massage