Bạn có thể tìm thấy vô số thông tin trên internet về cách chống lại hội chứng ống cổ tay. Thị trường tràn ngập các sản phẩm như tấm lót chuột công thái học đắt tiền, chuột dọc đặc biệt hoặc nẹp. Nhưng sự thật là những công cụ này sẽ không giải quyết được vấn đề của bạn – chúng có thể làm giảm nhẹ hoặc trì hoãn nó một chút, nhưng chúng sẽ không loại bỏ được gốc rễ của vấn đề.
Quy tắc cơ bản: Giải pháp thực sự là một cách tiếp cận chủ động. Bạn phải thường xuyên tăng cường và kéo giãn cổ tay của mình. Nếu không vận động và tập luyện cơ bắp, tình trạng sẽ không cải thiện.
Cách kéo giãn cổ tay (Stretching)
Kéo giãn giúp thư giãn các cơ và gân bị cứng ở cẳng tay, những thứ đang chèn ép dây thần kinh trong ống cổ tay. Thực hiện chúng vài lần một ngày trong giờ làm việc:
- Kéo giãn lòng bàn tay lên (Dừng): Duỗi thẳng một cánh tay ra phía trước, khuỷu tay thẳng, các ngón tay hướng lên. Dùng tay kia nhẹ nhàng ấn các ngón tay về phía cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cẳng tay. Giữ trong 15–30 giây và đổi tay.
- Kéo giãn lòng bàn tay xuống: Duỗi thẳng cánh tay ra phía trước, xoay lòng bàn tay xuống và gập các ngón tay xuống đất. Dùng tay kia kéo mu bàn tay gần hơn về phía cơ thể. Lặp lại, giữ trong 15–30 giây.
- Xoay cổ tay: Thư giãn bàn tay ở cổ tay và từ từ xoay chúng theo cả hai hướng. Thực hiện các chuyển động mượt mà và chậm rãi.
Cách tăng cường cổ tay và cẳng tay
Các cơ yếu ở cẳng tay và bàn tay không thể ổn định khớp đúng cách khi gõ bàn phím hàng ngày. Thêm các bài tập sau vào thói quen hàng ngày của bạn:
- Ép đẳng cự: Chắp hai lòng bàn tay trước ngực như khi cầu nguyện và ấn mạnh chúng vào nhau trong 5–10 giây. Sau đó thả lỏng. Lặp lại 5 lần.
- Tăng cường với trọng lượng nhẹ: Cầm một quả tạ nhỏ (hoặc chai nước) vào tay, đặt cẳng tay lên bàn sao cho cổ tay nhô ra khỏi mép, và từ từ nâng tay lên xuống.
- Bóp bóng giảm căng thẳng: Thường xuyên bóp một quả bóng mềm giúp tăng cường lực nắm và kích hoạt các cơ ở lòng bàn tay và ngón tay.
Phòng ngừa là trên hết
Đừng quên rằng cách chữa trị tốt nhất là phòng ngừa. Cứ mỗi giờ làm việc với máy tính, hãy nghỉ giải lao, kéo giãn, thư giãn các ngón tay và cho đôi tay của bạn được nghỉ ngơi xứng đáng.