Na internetu najdete nespočet informací o tom, jak bojovat se syndromem karpálního tunelu. Trh je plný nabídek na drahé ergonomické podložky, speciální vertikální myši nebo ortézy. Pravda je ale taková, že tyto pomůcky vám problém nevyřeší – mohou ho sice mírně mírnit nebo oddálit, ale kořen problému neodstraní.
Základní pravidlo: Skutečným řešením je aktivní přístup. Musíte své zápěstí pravidelně posilovat a protahovat. Bez pohybu a práce se svalstvem se stav nezlepší.
Jak na protažení zápěstí (Stretching)
Protahování uvolňuje ztuhlé svaly a šlachy v předloktí, které na nerv v karpálním tunelu tlačí. Provádějte je několikrát denně během pracovní doby:
- Protažení dlaně vzhůru (Stop): Předpažte jednu paži, loket je natažený, prsty míří nahoru. Druhou rukou jemně zatlačte na prsty směrem k tělu, dokud necítíte tah v předloktí. Vydržte 15–30 sekund a vyměňte ruce.
- Protažení dlaně dolů: Předpažte paži, otočte dlaň dolů a prsty sklopte k zemi. Druhou rukou přitáhněte hřbet ruky blíže k tělu. Opět vydržte 15–30 sekund.
- Kroužení zápěstím: Uvolněte ruce v zápěstí a pomalu s nimi kroužte na jednu i druhou stranu. Dělejte plynulé a pomalé pohyby.
Jak na posílení zápěstí a předloktí
Slabé svaly předloktí a ruky nedokážou správně stabilizovat kloub při každodenním psaní na klávesnici. Zařaďte do denního režimu tyto cviky:
- Izometrický tlak: Spojte dlaně před hrudníkem jako při modlitbě a tlačte je silně proti sobě po dobu 5–10 sekund. Poté povolte. Opakujte 5krát.
- Posilování s lehkou zátěží: Vezměte do ruky malou činku (nebo lahev s vodou), položte předloktí na stůl tak, aby zápěstí přesahovalo okraj, a pomalu zvedejte ruku nahoru a dolů.
- Mačkání antistresového míčku: Pravidelné stlačování měkkého míčku pomáhá posílit stisk a aktivovat svaly dlaně i prstů.
Prevence je nade vše
Nezapomínejte, že nejlepší léčbou je prevence. Každou hodinu u počítače přerušte, protáhněte se, uvolněte prsty a dopřejte svým rukám zasloužený odpočinek.