A menudo se dice que la dieta representa el 80% del éxito y el ejercicio solo el 20% restante. Esto es realmente así. Si te esfuerzas en el gimnasio, sales a correr, andas en bicicleta y sudas en el spinning, pero no cambias tus hábitos alimenticios, difícilmente lograrás una mejora significativa.
No hay que preocuparse. Si quieres perder peso o moldear tu figura, no es necesario renunciar a la comida que te gusta. Está bien comer chocolate, queso frito con patatas fritas o solomillo con siete, solo que no debes comerlo todos los días. La base de tu dieta deben ser alimentos que le den a tu cuerpo lo que necesita.
Sigue la regla 80:20
El 80% de tu dieta deben ser alimentos de calidad, el 20% restante puedes llenarlo con alimentos de menor valor. No intentes dividir la comida en tu cabeza en buena y mala. Toda la comida le dará a tu cuerpo energía y nutrientes, solo que algunos tienen más que otros.
La base de tu dieta deben ser alimentos como carne, arroz, cuscús, bulgur, pasta, legumbres, verduras, frutas, productos lácteos, pan integral, frutos secos, avena, etc. No es necesario renunciar a nada, solo intenta elegir opciones de mayor calidad. En lugar de un yogur de chocolate con bolitas, compra un queso con alto contenido de proteínas. En lugar del pan de consumo habitual, empieza a comprar pan integral. Cambia los embutidos por un jamón de alta calidad. No tienes que comprar necesariamente en tiendas de nutrición deportiva. Los alimentos adecuados para la dieta de un deportista también se pueden comprar en un supermercado normal.
No es necesario contar las proteínas
Muchos deportistas principiantes tienen la impresión de que deben comer muchas proteínas y la menor cantidad posible de carbohidratos, ya que engordan. Las proteínas son importantes, pero basar la dieta solo en ellas no es suficiente. El cuerpo también necesita carbohidratos, de los que obtiene energía. Igualmente importante es la fibra para una buena digestión y también las grasas, siendo recomendable elegir grasas saludables. Las obtendrás, por ejemplo, del aguacate, la mantequilla, el aceite de coco, los frutos secos, etc.
Además de carbohidratos, grasas, proteínas y fibra, es importante centrarse también en otros nutrientes, minerales o vitaminas. No tienes que controlarlos de ninguna manera, simplemente intenta tener una dieta lo más variada posible. Vivir de pollo con arroz es malo a largo plazo. Consulta los consejos generales recomendados sobre alimentación, regeneración o consulta directamente las recomendaciones para una dieta ideal para deportistas.
Una mala alimentación frena el éxito
¿No puedes imaginar qué alimentos debería obtener tu cuerpo nutrientes valiosos y cuáles es mejor evitar? Entonces es mejor que pidas consejo. Un experto te explicará los fundamentos y te guiará para elaborar una dieta ideal. Con el tiempo, comprenderás qué es bueno y qué no, descubrirás qué alimentos le convienen a tu cuerpo. La dieta no es algo universal. A cada persona le sienta algo diferente, así que olvídate de la dieta general que encontraste en Internet. Solo te frenaría en el éxito. Nadie dice que tendrás que pagar a un nutricionista para siempre, se trata de que te enseñe los principios básicos.