En cuanto a tu pérdida de peso, el estilo "lento y constante" es probablemente el camino más seguro, pero puedes acelerar significativamente todo el proceso. Normalmente es el camino más seguro para mejorar la forma física y perder peso al mismo tiempo: sin extremos, sin dietas demasiado duras y de vez en cuando puedes incluso comer algo poco saludable. Como un par de cervezas (arsénico, azúcar, alcohol).
Sin embargo, es posible que todo esto no haya llevado a ninguna parte durante un tiempo sospechosamente largo, por lo que (comprensiblemente) ya estás un poco nervioso. También puede que te cases, cambies de trabajo o que algo más esté afectando radicalmente tu vida. Y simplemente necesitas un buen comienzo.
No caigas en la tentación de probar algo completamente nuevo en la web cada día que encuentres sobre este tema. Necesitas apegarte a las estrategias básicas y ejecutarlas de forma más agresiva. Tienes que perder peso, pero también ganar algo de músculo en el proceso.
Muévete más durante el día en lugar de hacer toneladas de ejercicio de resistencia
Probablemente estés convencido de que el ejercicio de resistencia es el mejor camino para perder peso, por lo que probablemente pases horas y horas al día corriendo en la cinta, trotando, andando en bicicleta, ... Pero hay un enfoque más inteligente: aumenta tus actividades menos exigentes durante el día. Y cada dos días, intercala entrenamiento de fuerza y aeróbicos de intensidad moderada a media.
Mucha gente hoy en día piensa que si ayer comieron espaguetis o mucho queso bueno, hoy harán "cardio" para ayudar a contrarrestar todos esos daños. Pero tenemos una sorpresa para ti: para una persona normal, no es el ejercicio lo que más quema calorías. Ese honor lo tiene el buen y viejo caminar durante el día, trabajar y caminar por la casa, pasear al perro, ... y otros paseos de baja intensidad: "Los científicos lo llaman elegantemente NEAT - termogénesis de actividad no-ejercicio, pero es solo un nombre elegante para un mayor movimiento durante el día", dice el fisiólogo del ejercicio Dr. Mike T. Nelson, fundador de Flex Diet, un sistema modular para maximizar el rendimiento y la composición corporal.
El primer paso es, por lo tanto, moverse más de forma natural.
Aumenta el peso para los ejercicios de fuerza
Aunque, por supuesto, también lo usarás ahora para quemar calorías, sus beneficios son más a largo plazo. Los ejercicios de fuerza también te ayudan a construir una mejor figura, gracias a la cual te ves mejor, tienes un mejor rendimiento en el trabajo y en la vida y probablemente vivirás más tiempo. Incluso si estás a dieta, una cosa es gastar más energía de la que consumes, pero también es igualmente importante reemplazar todo eso con una "musculatura" bien construida. Los ejercicios aeróbicos ayudan a mantener el corazón, los pulmones, el metabolismo, ... en mejores condiciones para la próxima batalla contra la grasa. Por lo tanto, te resultará más fácil mantener el peso.
No elimines por completo los alimentos ricos en almidón
Probablemente también lo hayas visto en algún lugar: lo primero que tienes que dejar son los fideos, el arroz, el pan, las patatas, ... La teoría es que es el enemigo número uno en tu pérdida de peso. Hasta hace poco se desaconsejaban las grasas, luego los almidones. Pero el ser humano necesita los tres macronutrientes a la vez para estar sano. Aunque no son realmente necesarios como las proteínas, son necesarios para mantener la fuerza y la musculatura que has construido.
Cuando entrenas duro, necesitas azúcares
Para el ejercicio de alta intensidad, los azúcares son tus amigos: tu cuerpo los prefiere incluso al correr, entrenar y otras actividades de alta intensidad similares. También son necesarios para la salud general: cuando son demasiado bajos (60 g de azúcar blanco para mujeres y 90 g de azúcar al día para hombres como máximo), estresas el cuerpo y potencialmente afectas negativamente tu inmunidad (el cuerpo también produce esperma a partir de los azúcares, por cierto).