Về việc giảm cân của bạn, phong cách "chậm và có hệ thống" có lẽ là cách an toàn nhất, nhưng bạn có thể tăng tốc đáng kể toàn bộ quá trình. Thông thường, đó là cách an toàn nhất để có được vóc dáng tốt hơn và giảm cân cùng một lúc: không có cực đoan, không có chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt và thỉnh thoảng bạn có thể ăn một thứ gì đó không lành mạnh. Chẳng hạn như vài cốc bia (asen, đường, rượu).
Tuy nhiên, có thể toàn bộ quá trình đã không dẫn đến đâu trong một thời gian dài đáng ngờ, vì vậy bạn (khá dễ hiểu) đã hơi lo lắng. Bạn cũng có thể đang kết hôn, thay đổi công việc hoặc một điều gì đó khác đang ảnh hưởng mạnh mẽ đến cuộc sống của bạn. Và bạn chỉ đơn giản là cần một khởi đầu đúng đắn.
Đừng rơi vào cám dỗ thử một cái gì đó hoàn toàn mới trên web mỗi ngày mà bạn gặp phải trong vấn đề này. Bạn cần tuân thủ các chiến lược cơ bản hơn và thực hiện chúng một cách tích cực hơn. Bạn phải giảm cân, nhưng cũng phải tăng một số cơ bắp trong quá trình đó.
Di chuyển nhiều hơn trong ngày thay vì tập luyện sức bền hàng tấn
Có lẽ bạn cũng tin rằng tập luyện sức bền là cách tốt nhất để giảm cân, vì vậy bạn cũng dành hàng giờ mỗi ngày để chạy trên máy chạy bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, ... Nhưng có một cách tiếp cận thông minh hơn: thay vào đó, hãy tăng các hoạt động ít đòi hỏi hơn trong ngày của bạn. Và cứ hai ngày một lần, hãy xen kẽ với tập luyện sức mạnh và aerobic cường độ vừa phải đến trung bình.
Nhiều người ngày nay nghĩ rằng nếu hôm qua họ ăn mì spaghetti hoặc nhiều phô mai ngon, thì hôm nay họ sẽ tập "cardio" để giúp chống lại tất cả những thiệt hại này. Nhưng chúng tôi có một bất ngờ dành cho bạn – đối với một người bình thường, đó không phải là tập thể dục mà là kẻ hủy diệt calo lớn nhất đối với họ. Vinh dự này thuộc về việc đi bộ tốt cũ trong ngày, làm việc và đi bộ quanh nhà, đi dạo với chó, ... và các hoạt động đi bộ cường độ thấp khác: "Các nhà khoa học gọi đó một cách cao quý là NEAT - sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục, nhưng đó chỉ là một cái tên cao quý cho việc di chuyển nhiều hơn trong ngày," Tiến sĩ Mike T. Nelson, nhà sinh lý học thể dục, người sáng lập Flex Diet, một hệ thống mô-đun để tối đa hóa hiệu suất và thành phần cơ thể, nói.
Bước một là di chuyển tự nhiên hơn.
Tăng trọng lượng cho các bài tập sức mạnh
Mặc dù bạn cũng sẽ sử dụng nó để đốt cháy calo ngay bây giờ, nhưng lợi ích của nó có tính chất dài hạn hơn. Các bài tập sức mạnh cũng giúp bạn xây dựng một vóc dáng tốt hơn, nhờ đó bạn trông đẹp hơn, có hiệu suất tốt hơn trong công việc và cuộc sống và có lẽ sẽ sống lâu hơn. Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng, một điều là tiêu thụ nhiều năng lượng hơn bạn nhận được, nhưng cũng không kém phần quan trọng là thay thế tất cả những điều đó bằng "cơ bắp" được xây dựng tốt. Tập thể dục nhịp điệu giúp giữ cho tim, phổi, trao đổi chất, ... ở trạng thái tốt hơn để tiếp tục chống lại chất béo. Do đó, bạn sẽ dễ dàng duy trì cân nặng hơn.
Đừng loại bỏ hoàn toàn thực phẩm giàu tinh bột
Có lẽ bạn cũng đã thấy ở đâu đó: điều đầu tiên bạn phải ngừng ăn mì, gạo, bánh mì, khoai tây, ... Lý thuyết là đó là kẻ thù số một trong việc giảm cân của bạn. Cho đến gần đây, người ta không khuyến khích chất béo, sau đó lại không khuyến khích tinh bột. Tuy nhiên, con người cần cả ba chất dinh dưỡng đa lượng cùng một lúc để khỏe mạnh. Mặc dù chúng không thực sự cần thiết như protein chẳng hạn, nhưng chúng cần thiết để duy trì sức mạnh và cơ bắp mà bạn đã xây dựng.
Khi bạn tập luyện chăm chỉ, bạn cần đường
Đối với các bài tập cường độ cao, đường là bạn của bạn: cơ thể bạn cũng thích chúng khi chạy, tập luyện và các hoạt động cường độ cao tương tự khác. Chúng cũng cần thiết cho sức khỏe bình thường – khi chúng quá thấp (phụ nữ 60g đường trắng và nam giới 90g đường mỗi ngày là tối đa), bạn sẽ gây căng thẳng cho cơ thể và có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch của bạn (nhân tiện, cơ thể cũng tạo ra tinh trùng từ đường).