Ya sea que quieras desarrollar masa muscular o transformar completamente tu cuerpo, no puedes prescindir del ejercicio. El cuerpo masculino es diferente al femenino en muchos aspectos, por lo que también debes tener esto en cuenta al elaborar un plan de entrenamiento.
"Las mujeres deberían correr y los hombres ir al gimnasio." Este es uno de los errores más comunes. Incluso el sexo más débil debería levantar pesas pesadas y, por el contrario, los hombres no deberían descuidar el entrenamiento cardiovascular si quieren perder peso. Sin embargo, los hombres suelen querer desarrollar masa muscular, y para eso es importante el entrenamiento de fuerza.
Los hombres tienen una constitución corporal diferente a la de las mujeres
Los hombres tienen más masa muscular en el cuerpo que las mujeres, y suelen tener una parte inferior del cuerpo más fuerte. Las mujeres tienden a engordar en la zona de las caderas, mientras que a los hombres les crece más la barriga. El metabolismo masculino es más rápido, y además pierden el exceso de peso más rápidamente gracias a que tienen más testosterona en el cuerpo. Simplemente hay muchas diferencias en la constitución corporal, y por lo tanto también deben aparecer diferencias en el entrenamiento.
Más músculos significa más entrenamiento de fuerza
Dado que el cuerpo masculino tiene más masa muscular, es necesario incluir más entrenamientos de fuerza que en el caso de las mujeres. No es necesario ir al gimnasio todos los días, se puede entrenar con el propio peso corporal, en parques de workout al aire libre o con el sistema de suspensión TRX, que también se puede instalar en casa. Las mancuernas clásicas, que no representan una gran inversión, también son útiles.
Sin embargo, no hay que exagerar con los entrenamientos de fuerza. Los músculos también necesitan descansar y regenerarse. Por esta razón, es aconsejable dividir el ejercicio. Un día entrenar la parte superior del cuerpo, luego la inferior y alternar la carga muscular.
Para ganar músculo es necesario consumir suficientes proteínas
Este conocimiento es generalmente conocido. Sin embargo, muchos piensan erróneamente que por eso deben comer pollo con arroz todos los días. La carne es, en cualquier caso, una buena fuente de proteínas, pero también se pueden obtener de otras maneras. La dieta debe ser variada, así que intente incluir productos lácteos (requesón, leche, yogures – preferiblemente griegos o yogures Skyr), frijoles, lentejas, o sustitutos vegetales de la carne como el tofu o el tempeh. Un batido de proteínas también le ayudará a complementar su ingesta diaria de proteínas; si lo hace con leche, obtendrá proteínas adicionales de la leche. Pero no se quede solo con la carne, una dieta unilateral no es buena a largo plazo.
Solo desarrollarás músculos con entrenamiento de fuerza
¿Con qué frecuencia ir al gimnasio? ¿Qué ejercicios son adecuados para desarrollar la musculatura de manera uniforme en todo el cuerpo? ¿Cómo regenerarse correctamente después de un esfuerzo ciclista? ¿Cuántas proteínas debe combinar para que los músculos crezcan? Las respuestas a todas estas preguntas son bastante individuales. Depende de la fase en la que se encuentre ahora, cómo es su figura, qué estilo de vida lleva.
Por eso es mejor que le aconseje un entrenador de fitness experimentado. También puede mostrarle la técnica correcta de los ejercicios, porque si va a levantar pesas pesadas y lo hace mal, podría incluso hacerse daño. Un asesor de fitness también le ayudará a ajustar la dieta perfecta. Sus servicios cuestan algo, pero bajo la guía de un experto obtendrá resultados mucho más rápidos. Y lo más importante, no se hará daño.