Có nhiều cách để giảm cân. Nhưng khi bạn thử một chế độ ăn kiêng, bạn thường cảm thấy đói và thèm ăn. Tuy nhiên, cách tiếp cận hiện đại của bạn có thể mang lại kết quả lâu dài cho bạn. Nhiều chế độ ăn kiêng trông có vẻ đáng ngờ (theo nhóm máu) và do đó, điều quan trọng là phải sử dụng lý trí của riêng bạn trước tiên và suy nghĩ kỹ về mọi thứ, tìm kiếm thêm tài liệu và nghiên cứu các ý kiến khác về vấn đề này.
I. Giảm đường và tinh bột
Hầu hết mọi người hiện đại đều tiêu thụ quá nhiều tinh bột và đường. Vấn đề là điều này làm tăng kháng insulin và thứ hai, đây là những thực phẩm được tiêu hóa nhanh chóng và sau một hoặc hai giờ bạn lại cảm thấy đói. Nếu bạn hạn chế đường và tinh bột, bạn có thể giảm tới 5 kg trong một tuần.
Đừng uống nước ép trái cây nữa. Fructose trong đó được gan của bạn phân hủy trực tiếp (bằng một quá trình phức tạp và kết thúc tương tự) như rượu trực tiếp thành mỡ giữa các mô (nói một cách đơn giản, loại mỡ không làm tròn hình dáng của bạn mà bạn có giữa các cơ quan và sẽ gây ra bệnh tiểu đường theo thời gian). Nước ngọt thiếu một thứ quan trọng – chất xơ. Nước ngọt và các loại đồ uống có đường khác không lành mạnh và không cần thiết khi nước máy có sẵn ở khắp mọi nơi.
II. Ăn chủ yếu protein, chất béo và rau
Đối với bữa sáng, bạn muốn có nguồn chất béo và protein tốt: trứng, thịt, cá, đậu, … Và quan trọng nhất – những thứ như hạnh nhân và hạt hướng dương. Sau khi ăn chất béo chất lượng, bạn cũng không cảm thấy đói một cách bất ngờ trong một thời gian dài.
Chắc chắn đừng ngại chất béo lành mạnh – dầu ô liu (không chiên!), dầu dừa, dầu hạt lanh (chỉ dùng lạnh!), bơ, bơ, … Ngay cả dầu cọ và mỡ lợn cũng nghịch lý là lành mạnh, vì chúng rất bão hòa và hầu như không bị cháy (không giống như dầu thực vật tổng hợp).
Khi bạn ăn nhiều protein, bạn buộc cơ thể phải loại bỏ những chất dư thừa đó một cách khó khăn, điều này mang lại cho bạn 80-100 calo mỗi ngày. Nhiều protein cũng góp phần vào việc bạn không cảm thấy đói vào buổi tối và ban đêm.
Đừng nhượng bộ trước món “smoothie” phổ biến ngày nay: khi bạn làm nó, bạn sẽ phá hủy chất xơ không hòa tan trong nước, chất xơ này giữ chất xơ hòa tan trong nước ở đúng vị trí của nó và một chất không thể hoạt động nếu không có chất kia. Hãy luôn ăn thức ăn thật!
III. Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần
Cơ thể chúng ta được xây dựng theo cách mà bất kỳ trọng lượng nào bạn giảm, nó sẽ luôn bao gồm 50% cơ bắp và 50% chất béo của bạn. Vì vậy, chỉ giảm mỡ và không xây dựng thêm cơ bắp có thể không có lợi cho bạn và bạn sẽ tự mình nhận ra sau một hoặc hai tuần rằng bạn đang mất đi vóc dáng được tạo hình một cách đáng ngờ. Hãy tập luyện cho cơ thể theo khía cạnh này và hãy trung thực.
Nó cũng có lợi ích khác là quá trình trao đổi chất của bạn sẽ không bị chậm lại. Ngay cả khi giảm cân, đừng ngại tăng một ít cơ bắp. Hãy hỏi một chuyên gia nếu đây là điều mới mẻ đối với bạn, tuy nhiên bạn nên đến đây 3-4 lần một tuần. Nếu điều đó không thể chấp nhận được đối với bạn (giá cả, địa điểm, …), bạn có thể tập luyện chăm chỉ theo cách riêng của mình / tại phòng tập thể dục tại nhà: chạy bộ cũng miễn phí bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu. Đi bộ nhanh, đi bộ đường dài, bơi lội và đạp xe là những hoạt động tuyệt vời.
Ăn uống chất lượng
Hãy cố gắng ăn protein tốt, chất béo tốt và rau/trái cây ít đường (và chất xơ, là thứ duy nhất đảm bảo rằng thức ăn cũng đến ruột để vi khuẩn và không được tiêu hóa ngay trong gan). Hãy ăn thức ăn thật, không phải thức ăn đã qua chế biến của nền văn minh!