Hay muchas maneras de perder peso. Pero cuando pruebas una dieta, normalmente te deja hambriento y con ganas de comer. Sin embargo, tu enfoque moderno de las cosas puede tener resultados duraderos para ti. Muchas dietas son sospechosas a primera vista (según los grupos sanguíneos) y, por lo tanto, es apropiado usar tu propio sentido común en primer lugar y pensar detenidamente en las cosas, buscar materiales adicionales y estudiar otras opiniones sobre el tema.
I. Reduce los azúcares y los almidones
Prácticamente todas las personas modernas tienen un exceso de ingesta de almidones y azúcares. El problema con esto es, por un lado, que aumenta la resistencia a la insulina y, por otro lado, son alimentos que se digieren rápidamente y luego tienes hambre de nuevo después de una o dos horas. Si limitas los azúcares y los almidones, puedes perder hasta 5 kg en una semana.
No bebas zumos. La fructosa aquí se descompone directamente en tu hígado (con el mismo proceso complejo y final) como el alcohol directamente en grasa intertisular (en términos sencillos, el tipo que no redondea tus formas, sino que lo tienes entre los órganos y con el tiempo causa diabetes). A los refrescos les falta algo importante: la fibra. Los refrescos y otras bebidas azucaradas no son saludables e innecesarios cuando el agua del grifo está disponible en todas partes.
II. Come principalmente proteínas, grasas y verduras
Para el desayuno, quieres buenas fuentes de grasa y proteínas: huevos, carne, pescado, frijoles, … Y lo más importante, cosas como almendras y semillas de girasol. Después de una grasa de calidad, tampoco tienes hambre inesperadamente durante mucho tiempo.
Definitivamente no tengas miedo de las grasas saludables: aceite de oliva (¡no freír!), aceite de coco, aceite de linaza (¡solo en frío!), mantequilla, aguacate, … Incluso la grasa de palma y la manteca de cerdo son paradójicamente saludables, porque están muy saturadas y casi no se queman (a diferencia de los aceites vegetales sintetizados).
Cuando comes muchas proteínas, obligas al cuerpo a eliminar laboriosamente el exceso del cuerpo, lo que te da 80-100 calorías adicionales al día. Muchas proteínas también contribuyen a que no tengas tanta hambre por la noche y durante la noche.
No sucumbas a los tan populares "smoothies" de hoy en día: si te haces uno, destruyes la fibra insoluble en agua, que mantiene la fibra soluble en agua en su lugar y una sin la otra simplemente no funcionan. ¡Come comida de verdad, siempre!
III. Haz ejercicio al menos tres veces por semana
Nuestro cuerpo está construido de tal manera que cualquier peso que pierdas, siempre estará compuesto por un 50% de músculos y un 50% de grasa. Por lo tanto, simplemente perder grasa y no desarrollar más músculos puede no valer la pena y te darás cuenta después de una o dos semanas de que, de alguna manera, estás perdiendo sospechosamente tu figura cuidadosamente formada. Dale a tu cuerpo un buen entrenamiento también en este aspecto y sé honesto.
También tiene el beneficio adicional de que tu metabolismo no se ralentizará de nuevo. Incluso al perder peso, no tengas miedo de ganar algo de músculo. Pregunta a un experto si esto es nuevo para ti, sin embargo, deberías ir aquí 3-4 veces por semana. Si esto no es aceptable para ti (precio, ubicación, …), puedes esforzarte en tu propia dirección / gimnasio en casa: correr también es gratis en cualquier momento y en cualquier lugar. Caminar rápido, hacer senderismo, nadar y andar en bicicleta son excelentes.
Come bien
Intenta comer buenas proteínas, buenas grasas y verduras/frutas con bajo contenido de azúcar (y fibra, que es la única que asegura que la comida llegue también a los intestinos a las bacterias y no se digiera todo de inmediato en el hígado). ¡Come comida de verdad, no procesada por la civilización!