Aunque ya no es verano y las temperaturas exteriores han bajado, eso no significa que debas dejar de hacer deporte al aire libre. Todavía tiene mucho sentido salir a hacer ejercicio, especialmente si no hace mucho viento y los rayos del sol te acarician de vez en cuando. ¡Estos días son ideales!
Deberías hacer deporte casi con cualquier clima, y por una razón clave: ayuda a tu cuerpo a aclimatarse y acostumbrarse a diferentes condiciones exteriores. Así, obtendrás una inmunidad más fuerte y serás más resistente a los cambios climáticos y a las enfermedades estacionales comunes. ¡Es una excelente inversión en tu salud!
¿Dónde hacer ejercicio? ¡Las opciones son amplias!
- Se puede hacer ejercicio, por ejemplo, en los populares parques de calistenia, que ofrecen una variedad de elementos para el entrenamiento con el propio peso corporal.
- Prueba una caminata rápida, correr o andar en bicicleta – incluso el aire más fresco le dará una nueva dimensión a tu entrenamiento.
- Un simple estiramiento o yoga en el parque bajo los árboles con el sol de la mañana puede ser un comienzo maravilloso para el día.
💪 Ejercicios básicos en un parque de calistenia
Los parques de calistenia (a menudo también llamados Street Workout parks) ofrecen una gran oportunidad para entrenar con el propio peso corporal (calistenia). Los siguientes ejercicios básicos trabajarán todo el cuerpo y son ideales tanto para principiantes como para avanzados.
- Dominadas en barra (Pull-ups / Chin-ups):
El ejercicio número uno para la parte superior del cuerpo. Fortaleces principalmente la espalda y los bíceps. Para principiantes, se recomienda empezar con dominadas australianas (remo en barra baja) o con la ayuda de una banda elástica.
- Fondos en paralelas (Dips):
Excelente ejercicio para tríceps, hombros y pecho. Utiliza las barras paralelas. Asegúrate de mantener el core firme y el cuerpo recto para minimizar la carga en las articulaciones de los hombros.
- Sentadillas (Squats):
Ejercicio básico para la parte inferior del cuerpo (piernas y glúteos). Realízalas con un rango completo de movimiento y la espalda recta. Las sentadillas se pueden hacer en cualquier lugar del suelo.
- Flexiones (Push-ups):
Fortaleces pecho, hombros y tríceps, y al mismo tiempo fortaleces el core. Si las flexiones clásicas en el suelo son demasiado difíciles, empieza con flexiones apoyado en un banco o un muro bajo.
- Elevaciones de piernas colgado (Leg Raises):
Ejercicio eficaz para fortalecer el core y los músculos abdominales. Cuélgate de una barra y, al exhalar, levanta las rodillas flexionadas hacia el pecho. Evita balancearte y concéntrate en el control del movimiento.
- Zancadas (Lunges):
Otro gran ejercicio para piernas y glúteos. También ayuda a mejorar la estabilidad y la coordinación. Alterna pasos largos hacia adelante o hacia atrás, con la rodilla de la pierna trasera apuntando hacia el suelo.
- Plancha (Plank):
Fortalecerás el core con la plancha. Mantén el cuerpo en línea recta (como una tabla) apoyado en los codos y las puntas de los pies. Activa los músculos abdominales y los glúteos y aguanta el mayor tiempo posible.
No olvides vestirte adecuadamente. La ropa por capas es clave para no sobrecalentarse, pero tampoco congelarse. ¡Disfruta del ejercicio al aire libre en otoño y primavera y haz algo por tu salud y resistencia!