Mặc dù không còn là mùa hè và nhiệt độ ngoài trời đã giảm, điều đó chắc chắn không có nghĩa là bạn nên ngừng tập thể dục ngoài trời. Vẫn rất có ý nghĩa khi tập thể dục ngoài trời, đặc biệt nếu không có gió mạnh và thỉnh thoảng bạn được những tia nắng mặt trời vuốt ve. Những ngày này thật lý tưởng!
Bạn nên tập thể dục gần như trong mọi thời tiết, và vì một lý do chính: nó giúp cơ thể bạn thích nghi và làm quen với các điều kiện ngoài trời khác nhau. Bằng cách này, bạn sẽ có hệ miễn dịch mạnh hơn và khả năng chống chọi tốt hơn với những thay đổi thời tiết và các bệnh theo mùa thông thường. Đó là một khoản đầu tư tuyệt vời cho sức khỏe của bạn!
Tập ở đâu? Có rất nhiều lựa chọn!
- Bạn có thể tập thể dục tại các sân tập thể dục phổ biến, nơi cung cấp nhiều thiết bị để tập luyện với trọng lượng cơ thể.
- Hãy thử đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe – ngay cả không khí mát mẻ cũng sẽ mang lại một khía cạnh mới cho buổi tập của bạn.
- Những bài tập giãn cơ đơn giản hoặc yoga trong công viên dưới những tán cây vào buổi sáng sớm có thể là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới.
💪 Các bài tập cơ bản tại sân tập thể dục
Các sân tập thể dục (thường được gọi là công viên Street Workout) mang đến cơ hội tuyệt vời để tập luyện với trọng lượng cơ thể (calisthenics). Các bài tập cơ bản sau đây sẽ rèn luyện toàn bộ cơ thể và lý tưởng cho cả người mới bắt đầu và người đã có kinh nghiệm.
- Hít xà (Pull-ups / Chin-ups):
Bài tập số một cho phần thân trên. Bạn chủ yếu rèn luyện lưng và bắp tay. Đối với người mới bắt đầu, nên bắt đầu với hít xà kiểu Úc (kéo người trên xà thấp) hoặc với sự hỗ trợ của dây kháng lực.
- Nhúng xà kép (Dips):
Bài tập tuyệt vời cho cơ tam đầu, vai và ngực. Sử dụng xà kép cho bài tập này. Đảm bảo giữ chặt phần giữa cơ thể và giữ cơ thể thẳng hàng để giảm thiểu áp lực lên khớp vai.
- Squats (Ngồi xổm):
Bài tập cơ bản cho phần thân dưới (chân và mông). Thực hiện chúng với toàn bộ phạm vi chuyển động và lưng thẳng. Bạn có thể tập squats ở bất cứ đâu trên mặt đất.
- Chống đẩy (Push-ups):
Bạn rèn luyện ngực, vai và cơ tam đầu, đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần giữa cơ thể. Nếu chống đẩy truyền thống trên mặt đất quá khó, hãy bắt đầu với chống đẩy trên ghế dài hoặc tường thấp.
- Nâng chân treo người (Leg Raises):
Bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho phần giữa cơ thể và cơ bụng. Treo người trên xà và khi thở ra, nâng đầu gối cong về phía ngực. Tránh vung người và tập trung vào việc kiểm soát chuyển động.
- Chùng chân (Lunges):
Một bài tập tuyệt vời khác cho chân và mông. Nó cũng giúp cải thiện sự ổn định và phối hợp. Luân phiên bước dài về phía trước hoặc phía sau, với đầu gối của chân sau hướng xuống đất.
- Plank (Tấm ván):
Bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho phần giữa cơ thể bằng bài tập plank. Giữ cơ thể thẳng hàng (như một tấm ván) dựa vào khuỷu tay và mũi chân. Kích hoạt cơ bụng và cơ mông và giữ càng lâu càng tốt.
Đừng quên mặc quần áo phù hợp. Mặc nhiều lớp là chìa khóa để bạn không bị quá nóng nhưng cũng không bị lạnh. Hãy tận hưởng việc tập thể dục ngoài trời vào mùa thu và mùa xuân và làm điều gì đó cho sức khỏe và khả năng thích nghi của bạn!