Ai cũng có lúc bắt đầu, và vì không ai sinh ra đã biết tất cả, bạn không thể mong đợi mình sẽ làm mọi thứ đúng ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tránh những lỗi của người mới bắt đầu, lựa chọn tốt nhất là tìm đến một huấn luyện viên thể hình ngay từ đầu. Họ sẽ tư vấn cho bạn về chế độ ăn uống và kỹ thuật tập luyện đúng cách, giúp bạn đạt được kết quả mong muốn sớm hơn.
Để bắt đầu tập thể dục, bạn không cần phải đọc bất kỳ hướng dẫn dài dòng nào. Đừng chần chừ nữa, hãy bắt đầu ngay hôm nay! Bạn không cần bất cứ thứ gì đặc biệt để tập thể dục tại nhà, chỉ cần bật một video trên YouTube và thử tập theo. Tập luyện với trọng lượng cơ thể, tập yoga, thử pilates hoặc zumba. Lựa chọn là của bạn, và ở giai đoạn đầu, mọi chuyển động đều có giá trị. Tuy nhiên, theo thời gian, bạn nên tạo cho nó một hình thức và chế độ. Vậy, bạn nên chuẩn bị gì ở giai đoạn đầu?
1. Đặt lịch hẹn với huấn luyện viên thể hình
Bạn có thể tự mình bắt đầu tập thể dục, nhưng nếu bạn muốn đạt được kết quả càng sớm càng tốt, hãy tìm lời khuyên từ một huấn luyện viên thể hình. Bạn sẽ nói cho họ biết mục tiêu của mình – có sự khác biệt giữa việc bạn muốn giảm cân hay săn chắc cơ thể – và họ sẽ đề xuất các hoạt động phù hợp cũng như tần suất tập luyện. Chắc chắn họ cũng sẽ giới thiệu cho bạn một trung tâm thể hình tốt để bạn có thể đến tập, và dạy bạn các bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Một số huấn luyện viên thể hình thậm chí có thể đi cùng bạn đến trung tâm thể hình, đứng cạnh bạn và hướng dẫn bạn cách tập luyện đúng cách. Điều đó phụ thuộc vào mức độ bạn muốn hợp tác với huấn luyện viên thể hình.
2. Mua quần áo và thiết bị
Khi bạn đã quyết định (một mình hoặc với huấn luyện viên thể hình) những hoạt động thể thao nào bạn muốn tham gia, hãy mua quần áo và thiết bị phù hợp. Tất nhiên, bạn có thể tập luyện trong bộ đồ thể thao cũ, nhưng quần áo đẹp sẽ tạo động lực cho bạn. Nếu ngoài phòng gym hoặc trung tâm thể hình, bạn cũng định tập luyện tại nhà, bạn sẽ cần một số dụng cụ. Đừng lo lắng, tạ, hệ thống TRX treo hoặc dây kháng lực sẽ không tốn một nửa tiền lương của bạn và chắc chắn không cần thiết phải trang bị cả một phòng gym tại nhà. Có rất nhiều bài tập với trọng lượng cơ thể.
3. Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Chế độ ăn uống có liên quan rất chặt chẽ đến việc tập thể dục và thường được cho là quan trọng hơn đối với việc giảm cân. Cơ thể cần protein để xây dựng cơ bắp, cần đủ năng lượng và vitamin cho tất cả các buổi tập. Huấn luyện viên thể hình có thể lập kế hoạch ăn uống cho bạn, đây có lẽ là lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu. Tuy nhiên, có lẽ bạn tự nhận thấy rằng ăn bánh ngọt vào bữa sáng, phô mai chiên với khoai tây chiên vào bữa trưa và xúc xích vào bữa tối không phải là điều đúng đắn. Bạn không cần phải ăn đồ ăn nhanh để ăn uống không lành mạnh – nhiều người ăn uống tại nhà nhưng vẫn nạp vào cơ thể những thực phẩm không tốt.
4. Thiết lập một chế độ thường xuyên
Nếu bạn tìm đến một huấn luyện viên thể hình, họ sẽ thiết kế một chế độ phù hợp với bạn. Nếu bạn định tự tập luyện, hãy tự tạo cho mình một “kế hoạch”. Không nên đi tập khi bạn có thời gian. Thay vào đó, hãy tự nhủ rằng mỗi thứ Hai, thứ Năm và thứ Bảy bạn sẽ tập luyện và vào thứ Ba bạn sẽ đi chạy bộ. Khi bạn tạo ra một chế độ như vậy, nó sẽ buộc bạn phải tập luyện thường xuyên, điều này rất quan trọng nếu bạn muốn đạt được bất kỳ kết quả nào.
Quan trọng nhất, đừng viện cớ rằng bạn vẫn phải đặt lịch hẹn với huấn luyện viên thể hình hoặc cần mua quần áo thể thao. Đừng chần chừ, hãy bắt đầu tập luyện ngay lập tức.