Trong thế giới bận rộn ngày nay, thói quen hàng ngày của chúng ta thường bị đẩy lùi đến những giờ muộn hơn. Chúng ta thích ngủ nướng vào buổi sáng, và những nghĩa vụ công việc, việc hoàn thành những việc còn tồn đọng hoặc cuộc sống cá nhân buộc chúng ta phải trì hoãn các hoạt động thể chất đến cuối ngày. Tập thể dục sau giờ làm đã trở thành một nghi thức phổ biến đối với nhiều người. Tuy nhiên, từ góc độ đồng hồ sinh học và nhịp sinh học tự nhiên của con người, đây là một bước đi sai hướng.
Tại sao tập luyện buổi tối không tốt cho cơ thể?
Cơ thể con người được thiết lập tự nhiên để chậm lại khi màn đêm buông xuống. Vào mùa hè, điều này có nghĩa là thư giãn vào khoảng 9 giờ tối, và vào mùa đông, thậm chí sớm hơn, vào khoảng 8 giờ tối. Tuy nhiên, nếu chúng ta thực hiện các bài tập thể thao cường độ cao vào thời điểm này, một loạt các quá trình sẽ diễn ra trong cơ thể:
- Giải phóng hormone: Hoạt động thể chất làm tăng mạnh mức cortisol (hormone căng thẳng) và adrenaline. Những hormone này huy động cơ thể và giữ nó trong tình trạng cảnh giác.
- Tăng nhiệt độ cơ thể: Tập luyện làm nóng cơ thể. Tuy nhiên, sự giảm nhiệt độ cơ thể là một trong những yếu tố kích hoạt chính của giấc ngủ chất lượng, mà việc tập thể dục buổi tối cản trở.
- Hệ thần kinh bị rối loạn: Hệ thần kinh giao cảm (một phần của hệ thần kinh chịu trách nhiệm cho phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”) vẫn hoạt động lâu sau khi tập luyện, dẫn đến khó ngủ và thức giấc thường xuyên vào ban đêm.
Giải pháp là vận động buổi sáng
Nếu bạn đang phải vật lộn với việc thiếu thời gian và việc tập thể dục buổi tối làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, câu trả lời rất đơn giản: hãy bắt đầu dậy sớm hơn và tập thể dục vào buổi sáng trước khi đi làm.
Vận động buổi sáng có một số lợi ích chính:
- Khởi động quá trình trao đổi chất: Tập luyện buổi sáng đánh thức cơ thể và khởi động quá trình đốt cháy calo trong cả ngày.
- Đầu óc minh mẫn: Hoạt động thể chất ngay từ sáng sớm giải phóng endorphin, vì vậy bạn sẽ đến nơi làm việc với tâm trạng tốt hơn và khả năng phục hồi tinh thần cao hơn đối với căng thẳng.
- Phục hồi chất lượng: Vào buổi chiều và buổi tối, bạn sẽ có không gian để thư giãn tự nhiên, phục hồi và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn.
Mẹo để bắt đầu
Bạn không cần phải dậy sớm hơn hai giờ ngay lập tức. Hãy thử đặt báo thức sớm hơn chỉ 15 đến 20 phút và dần dần làm quen với nhịp điệu buổi sáng. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn bằng năng lượng tốt hơn và giấc ngủ chất lượng hơn.