Perder peso y luego mantenerlo es una lucha constante para algunas personas. Y como en toda lucha, también hay situaciones en las que no eres tú quien está en la cima. La pregunta es, ¿qué hacer cuando te esfuerzas lo suficiente, no comes tanto, pero parece que has alcanzado un nivel más allá del cual aparentemente no puedes ir?
Pero no tienes que desesperarte, es completamente normal, cuanto más delgado estás, más lento se vuelve tu metabolismo, por lo que requiere más trabajo. Con un cuerpo más pequeño, necesitas comer menos, así que ese es un camino, el otro es quemar a la antigua.
Bebes alcohol todos los días
Tu cóctel favorito puede tener más calorías de las que parece. Por ejemplo, una buena Margarita puede tener hasta 300 calorías. Y además, el alcohol también es energético, sin mencionar el hecho de que sutilmente aumenta tu apetito un poco – las personas que recibieron un placebo comieron el mismo volumen y las que tomaron dos bebidas comieron un 30% más.
No comes suficientes proteínas
A medida que pierdes peso, junto con la grasa, también pierdes músculo, por lo que es importante que los mantengas. Tu ingesta de proteínas debe ser de 0,8-1 g por 1 kg de tu peso corporal.
No distribuyes bien tus comidas
Muchas personas que hacen ejercicio y tratan de perder peso devalúan la importancia del tamaño correcto de las porciones.
Quizás añades unas cucharaditas de algo más interesante al gusto a tu batido (mantequilla aromatizada u otra grasa con unas cucharadas generosas te añade 120 calorías al día y, por lo tanto, 840 a la semana!), en general, evita los batidos siempre que estés adelgazando: destruirás la fibra insoluble en agua, que mantiene la soluble en agua, por lo que digerirás todo y, debido a la ausencia de fibra, toda la parte será digerida por el cuerpo y no llegará a donde debería: a tu intestino delgado. ¡Las bacterias de calidad aquí requieren una dieta de calidad!
Cuanta más fibra comas, mejor para las células de abajo y más de esa comida (incluso un 10-30% tranquilamente) será comida por las bacterias y no por tu cuerpo.
A menudo te das un capricho especial
¿Qué problema habrá si después de hacer ejercicio te comes un pastelito pequeño, verdad? Este enfoque puede arruinar todo tu esfuerzo, ya que lo que con tanto trabajo perdiste lo recuperarás de inmediato.
Cuando una persona se esfuerza mucho, suele tener un deseo subconsciente de recompensarse bien por ello. Al final, si te comes un trozo de dulce de 500 calorías varias veces a la semana, en un mes son 6.000 calorías.
En lugar de cosas similares, es mejor recompensarte con una bola de helado de vainilla de calidad o una barra de chocolate negro todos los días.
La mayoría de la gente no lo cumple ni de lejos, pero solo el 10-20% de la ingesta energética debería provenir de la comida chatarra. Así que cuando te apetezca algo, intenta limitarlo al 10% de tu dosis diaria: si, por ejemplo, comes 2800 calorías al día, puedes tomar un máximo de 280 calorías.
Crees que eres más activo de lo que realmente eres
Cuando empiezas a hacer más ejercicio, te encuentras con algo llamado “inactividad compensatoria”, lo que significa que aunque haces más ejercicio de lo normal, te mueves menos debido a ello.
La mayoría de la gente lo hace así: por la mañana se esfuerzan, pero cuando llegan a casa, se sientan en el sofá y encienden el PC o Netflix, porque sienten que ya han hecho suficiente por hoy. Así que incluso después de hacer ejercicio, muévete un poco: paseos, caminar regularmente y subir y bajar escaleras en el edificio de apartamentos, …