Giảm cân và duy trì cân nặng sau đó là một cuộc chiến không ngừng nghỉ đối với một số người. Và như trong bất kỳ cuộc chiến nào, cũng có những lúc bạn không phải là người chiến thắng. Nhưng câu hỏi đặt ra là, phải làm gì khi bạn đã cố gắng hết sức, không ăn nhiều, nhưng dường như bạn đã đạt đến một mức độ nhất định mà dường như không thể vượt qua?
Nhưng bạn không cần phải tuyệt vọng, điều này hoàn toàn bình thường, bởi vì bạn càng gầy, quá trình trao đổi chất của bạn càng chậm lại, vì vậy toàn bộ quá trình đòi hỏi nhiều công sức hơn. Với một cơ thể nhỏ hơn, bạn cũng cần ăn ít hơn, vì vậy đó là một cách, cách khác là đốt cháy calo theo cách cũ.
Bạn uống rượu mỗi ngày
Món cocktail yêu thích của bạn có thể có nhiều calo hơn bạn nghĩ. Ví dụ, một ly Margarita ngon lành có thể có tới 300 calo. Và ngoài ra, rượu cũng chứa năng lượng, chưa kể đến việc nó sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn một chút – những người được cho dùng giả dược ăn cùng một lượng, và những người uống hai ly ăn nhiều hơn 30%.
Bạn không ăn đủ protein
Khi bạn giảm cân, cùng với chất béo, bạn cũng mất cơ bắp, vì vậy điều quan trọng là bạn phải duy trì chúng. Lượng protein của bạn nên là 0,8-1 g trên 1 kg trọng lượng cơ thể của bạn.
Bạn không chia khẩu phần ăn đúng cách
Nhiều người tập thể dục và cố gắng giảm cân đã đánh giá thấp tầm quan trọng của việc chia khẩu phần ăn đúng cách.
Có thể bạn thêm vài thìa thứ gì đó ngon hơn vào sinh tố của mình (bơ có hương vị hoặc chất béo khác với vài thìa đầy đủ sẽ thêm 120 calo mỗi ngày và do đó 840 calo mỗi tuần!), nói chung, hãy tránh sinh tố khi giảm cân: bạn sẽ phá hủy chất xơ không hòa tan trong nước, chất xơ này giữ chất xơ hòa tan trong nước, vì vậy bạn sẽ tiêu hóa mọi thứ và nhờ không có chất xơ, toàn bộ phần sẽ được cơ thể tiêu hóa và không đến được nơi nó cần đến: ruột non của bạn. Vi khuẩn tốt ở đây cần thức ăn chất lượng!
Bạn càng ăn nhiều chất xơ, càng tốt cho các tế bào bên dưới và càng nhiều thức ăn đó (thậm chí 10-30%) sẽ được vi khuẩn ăn chứ không phải cơ thể bạn!
Bạn thường xuyên tự thưởng cho mình một thứ gì đó đặc biệt
Sẽ có vấn đề gì nếu bạn ăn một chiếc bánh nhỏ sau khi tập thể dục, phải không? Cách tiếp cận này có thể phá hủy toàn bộ nỗ lực của bạn, vì những gì bạn đã vất vả giảm được sẽ lại tăng lên ngay lập tức.
Khi một người cố gắng hết sức, họ thường có một mong muốn tiềm thức là tự thưởng cho mình một cách xứng đáng. Cuối cùng, nếu bạn ăn một vài miếng kẹo có 500 calo vài lần một tuần, thì trong một tháng, đó là 6.000 calo.
Thay vì những thứ tương tự, tốt hơn hết bạn nên tự thưởng cho mình một muỗng kem vani chất lượng hoặc một thanh sô cô la đen mỗi ngày.
Hầu hết mọi người không đáp ứng được điều này, nhưng chỉ khoảng 10-20% lượng năng lượng nạp vào nên đến từ đồ ăn vặt. Vì vậy, khi bạn thèm một thứ gì đó, hãy cố gắng giới hạn nó ở 10% khẩu phần ăn cả ngày của bạn: ví dụ, nếu bạn ăn 2800 calo mỗi ngày, bạn có thể ăn tối đa 280 calo.
Bạn nghĩ rằng mình năng động hơn thực tế
Khi bạn bắt đầu tập thể dục nhiều hơn, bạn sẽ gặp phải một thứ gọi là “không hoạt động bù trừ” – điều đó có nghĩa là bạn tập thể dục nhiều hơn bình thường, nhưng do đó bạn lại ít vận động hơn.
Hầu hết mọi người đều làm như vậy – họ tập luyện vào buổi sáng, nhưng khi về nhà, họ ngồi trên ghế sofa và bật PC hoặc Netflix, vì họ cảm thấy rằng họ đã làm đủ trong ngày. Vì vậy, ngay cả sau khi tập thể dục, hãy vận động một chút: đi bộ, đi bộ thường xuyên và chạy lên xuống cầu thang trong khu chung cư, …