V moderní době, kdy trávíme hodiny před obrazovkami notebooků a chytrých telefonů, se stává kvalita spánku stále větším tématem. Klíčovým problémem je modré světlo, které tyto digitální přístroje, ale i běžné LED osvětlení, vyzařují. Toto světlo totiž potlačuje produkci spánkového hormonu melatonin číst článek
In the modern era, where we spend hours in front of laptop and smartphone screens, the quality of sleep is becoming an increasingly important topic. The key problem is the blue light emitted by these digital devices, as well as common LED lighting. This light suppresses the production of the sleep h číst článek
Změna času na zimní s sebou přináší kratší dny a chladnější počasí, což u mnohých evokuje chuť zalézt pod deku a dopřávat si kaloricky bohatší jídla. Ve skutečnosti se ale toto období dá skvěle využít k nastartování metabolismu a efektivnějšímu hubnutí. Klíčem je využít přirozené reakce těla na číst článek
The switch to winter time brings shorter days and colder weather, often making us want to curl up under a blanket and indulge in high-calorie foods. In reality, this period can be perfectly utilized to kickstart your metabolism and achieve more effective weight loss. The key is to leverage the bod číst článek
I když už není léto a venkovní teploty klesly, rozhodně to neznamená, že byste měli přestat se sportem v přírodě. Stále má velký smysl chodit cvičit ven, zejména pokud nefouká silný vítr a občas vás pohladí sluneční paprsky. Tyto dny jsou ideální! Sportovat byste měli totiž témě číst článek
Even though summer is over and the outside temperatures have dropped, it absolutely doesn't mean you should stop exercising in nature. It still makes great sense to work out outside, especially if there's no strong wind and the occasional sun rays shine through. These days are absolutely číst článek
If you want to have a big figure, don't forget to strengthen your back muscles. 1. Lat Pulldown Target Muscles: Latissimus dorsi, trapezius, biceps Sit on the machine and adjust the supports. Grip the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width. číst článek
Chcete-li mít velikou postavu, nezapomeňte posilovat zádový sval. 1. Přítahy na kladce (Lat Pulldown) Zaměřené svaly: široký sval zádový, trapézový sval, bicepsy Posaďte se na stroj a nastavte opěrky. Uchopte tyč nadhmatem, mírně širší než ramena. číst článek
Biceps 21 (neboli "21s") je populární cvičební technika pro bicepsy, která je známá svou intenzitou a schopností "napumpovat" svaly. Tato technika kombinuje tři různé rozsahy pohybu v jednom setu, což zajišťuje maximální zapojení svalových vláken. Jak Biceps 21 funguje? Celkem uděláš 2 číst článek
Biceps 21 (also known as "21s") is a popular workout technique for biceps that is known for its intensity and ability to "pump" the muscles. This technique combines three different ranges of motion in one set, ensuring maximum muscle fiber engagement. How Does Biceps 21 Work? In total, číst článek
1. Fyzické problémy Bolesti zad a krční páteře – Nesprávné držení těla, nevhodná židle nebo špatná výška stolu mohou způsobit bolesti zad, krku a ramen. Syndrom karpálního tunelu – Opakované pohyby zápěstí (např. práce s myší) mohou vést k poškození nervů v zápěstí. číst článek
1. Physical Problems Back and neck pain – Poor posture, an unsuitable chair, or an improperly set desk height can cause pain in the back, neck, and shoulders. Carpal tunnel syndrome – Repetitive wrist movements (e.g., using a mouse) can lead to nerve damage in the wrist. číst článek
Silné, výrazné a dobře tvarované bicepsy jsou cílem mnoha cvičenců v posilovně. K dosažení tohoto cíle je však zapotřebí systematický přístup, správná technika a vytrvalost. V tomto článku se podíváme na kompletní plán na posilování bicepsu, včetně doporučených cviků, frekvence tréninku, nejčas číst článek
Strong, well-shaped, and defined biceps are a goal for many gym-goers. Achieving this goal requires a systematic approach, proper technique, and persistence. In this article, we’ll walk you through a complete bicep training plan, including recommended exercises, training frequency, common mista číst článek
Tento tréninkový plán je ideální pro ty, kteří chtějí posílit celé tělo a zaměřit se na jednotlivé svalové skupiny. Rozdělení do tří dnů umožňuje efektivní regeneraci a maximální zapojení svalů při každém tréninku. Den 1: Prsa a Záda V první den se zaměříme na posílení hrudníku a zad, číst článek
This workout plan is perfect for those looking to strengthen their entire body while focusing on individual muscle groups. Divided into three days, it allows for effective recovery and maximum muscle engagement during each session. Day 1: Chest and Back On the first day, we focus on s číst článek
Ztráta tělesného tuku není pouze otázkou estetiky, ale i zdraví. Přebytek tuku, zejména viscerálního tuku (okolí orgánů), je spojen s řadou zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a vysoký krevní tlak. Pokud se chcete zbavit přebytečného tuku, je důležité mít správný přístup, kter číst článek
Losing body fat isn’t just about aesthetics but also health. Excess fat, especially visceral fat (around organs), is associated with various health issues, such as heart disease, diabetes, and high blood pressure. If you want to shed excess fat, it’s crucial to take a balanced approach that combine číst článek
Jako fitness trenér je klíčové, aby vás potenciální klienti našli, důvěřovali vám a byli motivováni vyzkoušet vaše služby. Zde je několik osvědčených způsobů, jak se propagovat a získat nové zákazníky. 1. Vytvořte silnou online přítomnost V dnešní době je online marketing jedním z nejúčinn číst článek
As a fitness trainer, it’s crucial to make it easy for potential clients to find you, trust you, and feel motivated to try your services. Here are some proven ways to promote yourself and attract new customers: 1. Build a Strong Online Presence In today’s world, online marketing is číst článek
Cvičení je pro naše tělo a mysl velmi důležité. Nejenže pomáhá udržovat naše tělo ve formě a zdravé, ale také má pozitivní vliv na naši psychiku. Cvičením se uvolňují endorfiny, což jsou látky, které nám pomáhají cítit se dobře a uvolněně. Díky tomu můžeme bojovat proti stresu a depresi. Cvičení číst článek
Exercise is very important for our body and mind. It helps to keep our body in shape and healthy, but also has a positive effect on our psychology. Exercising releases endorphins, which are substances that help us feel good and relaxed. Thanks to that, we can fight stress and depression. Exercis číst článek
Jakmile začne začátečník cvičit, hledá rady a mezi informacemi narazí na slovo suplementy a tak začíná přemýšlet jaké suplementy užívat a kdy. Jaké suplementy brát jako začátečník? Odpověď je velmi jednoduchá.Proberme však nejdříve situaci a cíle cvičence. Začátečník V začátcích chce větši číst článek
Ať už chcete budovat svalovou hmotu, nebo úplně transformovat své tělo, bez cvičení se určitě neobejdete. Mužské tělo je v mnoha aspektech jiné než ženské, i na to tedy musíte brát ohled při sestavování tréninkového plánu. "Ženy by měly běhat a muži chodit do posilovny." To je jeden z nejča číst článek
Co se týče vašeho hubnutí tak styl „pomalu a systematicky“ je asi ta nejbezpečnější cesta ohledně vašeho hubnutí, celý ten proces ale můžete výrazně urychlit. Obvykle je to totiž ta nejbezpečnější cesta za lepší fyzičkou a hubnutím zároveň: žádné extrémy, žádné příliš drsné diety a čas od času si m číst článek
Proč ženy potřebují jiný trénink než muži? Protože mají jiný typ postavy než muži. Mají také menší sílu a odlišnou tělesnou dispozici. Na ženském těle je o něco obtížnější vybudovat svaly, kromě toho ženy trápí tuk v jiných partiích než muže. Zatímco mužům roste bříško, ženám se obvykle zvětšu číst článek
Cukry, tuky a bílkoviny v potravinách, které každý den jíme, jsou rozhodující pro udržení našeho zdraví. Naše tělo je používá na energii a pohyb a slouží nám jako stavební kameny pro biologické molekuly v buňkách a tkáních. Konzumace vyváženého množství cukrů, tuků a proteinů a výběr kvalitních zdr číst článek
Popularita běhání v posledních letech stoupá – a aby také ne. Je to sportovní aktivita, která se dá provozovat kdekoliv během celého roku a nepotřebujete k ní téměř žádné speciální vybavení kromě dobré obuvi a sportovního oblečení. Běhání se zpočátku může zdát snadné. Pokud se do něj o číst článek
Ztráta váhy a její udržení posléze je pro někoho neustálý boj. A jako v každém boji, i zde jsou situace, kdy nejste vy ten, co je nahoře. Otázka ale je, co dělat tehdy, když se snažíte podle všeho dost, nejíte tolik, přesto se ale zdá, že jste zasáhli určitou úroveň, za kterou to zdánlivě nejde? číst článek
Cvičení by mělo být přizpůsobeno věku člověka, jeho cílům, výživovým zvykům, volnému času atd. Než si vytvoříte svůj tréninkový plán, je dobré si ujasnit odpovědi na tyto otázky: 1. Jaké jsou vaše cíle? Snažíte se zhubnout? Chcete budovat svaly nebo si zlepšit fyzickou kon číst článek
Každý někdy začíná, a jelikož učený z nebe nespadl, nemůžete očekávat, že budete hned dělat všechno správně. Pokud se přesto chcete vyvarovat začátečnických chyb, je vhodnou volbou obrátit se již od začátku na fitness poradce. Poradí vám se stravou i správnou technikou cvičení a vy se dříve doč číst článek
Chcete začít cvičit a tušíte, že to bez trenéra nezvládnete? Svůj sen o zdravém těle byste měli předložit tomu správnému a pozor, ne vždy to musí být ten nejdražší u Vás ve městě. Jak provést výběr, aby byl úspěšný a splnil opravdu všechna očekávání? O tom se dnes pobavíme. Výběr správného trené číst článek
Pokud začínáte podnikat jako trenér, měli byste se zaměřit na několik faktorů. Mezi ty hlavní však patří počet klientů a celkové výsledky. Jestliže nebudete mít po několika měsících téměř žádné klienty, s největší pravděpodobností děláte něco špatně. To stejné platí i v momentě, kdy klienty číst článek
Přemýšleli jste někdy, koho hledají lidé, kteří si vysnili dokonalou formu a poptávají zdraví tělo? Dost možná to můžete být i Vy. Ruku v ruce s tím jde ale chování, které by měl každý trenér splňovat. Každý je jiný a na každého platí něco jiného, jaké jsou ale stálice? Chcete být nebo už možná číst článek
Existuje řada důvodů, proč lidé cvičí s osobním trenérem. Někteří potřebují sestavit individuální program, aby zhubli nebo se dostali do formy, zatímco jiní prostě potřebují, aby na ně někdo během tréninku dohlížel. Pokud teprve začínáte s cvičením nebo cvičíte, ale stále nevidí číst článek
Mnohdy se tvrdí, že strava tvoří 80 % úspěchu a cvičení jen zbylých 20 %. Je tomu skutečně tak. Pokud budete dřít v posilovně, chodit běhat, jezdit na kole a potit se na spinningu, ale nezměníte své stravovací návyky, výrazného zlepšení se dočkáte jen stěží. Není třeba se strachovat. Pokud číst článek
Pokud se chystáte začít se sportem, budete se muset také naučit, jak relaxovat. Kdo totiž cvičí, pro toho jsou bolesti svalů, případně natažené svaly na denním pořádku. Budete-li chtít trénovat pravidelně, kvalitní regenerace je nezbytná. Skvělou formou úlevy pro svaly může být například masáž. číst článek
Experti u něj doporučují, že když si dáte 5 000 mg denně, tak vám zvýší jednak sílu, tak i výkon. Otázka je ale, jak se tam dostat? Sportovní lékaři a dietologové říkají, že když zkonzumujete každý den 5 000 mg kreatinu, tak tím neuvěřitelně zlepšíte vaše cvičení vyšší silou a výdrží. To je ale ve číst článek
Každý doktor, popřípadě vám milá osoba, vám jednoho dne naznačí, že jak člověk pomalu stárne, jednoho dne nadejde den, kdy by ocenil soukromého trenéra. Možná nechcete jen zlenivět nebo máte v plánu zhubnout. A to vše platí tím spíše, když máte v rodině nadváhu, vysoký tlak, infarkty a srdeční opera číst článek
Pro udržení dobrého zdraví a kondice je nezbytné pravidelné cvičení. Pomůže vám nejen zlepšit váš kardiovaskulární systém a snížit riziko vzniku různých nemocí, ale také díky němu můžete získat tělo vašich snů. Pokud jste začátečník a nejste si jistí, jak začít, zde je užitečný stručný pr číst článek
Dnes je trendy chodit pravidelně do fitka a cvičit. Na internetu najdete spoustu informací o zdravém životním stylu, sportování i o tom, jak trénovat. Ale skutečně ke shození pár kil nebo zpevnění postavy stačí, když si budete číst příspěvky na Instagramu a dívat se na videa fitness influenc číst článek
Existuje mnoho cest, jak ztratit váhu. Když ale zkusíte nějakou dietu, obvykle vás to nechá hladové a lačnící po jídle. Moderní Váš přístup k věcem ale může mít trvalé výsledky i pro vás. Mnohé diety jsou od pohledu podezřelé (dle krevních skupin) a i zde je tedy na místě používat vlastní rozum v pr číst článek
