I když už není léto a venkovní teploty klesly, rozhodně to neznamená, že byste měli přestat se sportem v přírodě. Stále má velký smysl chodit cvičit ven, zejména pokud nefouká silný vítr a občas vás pohladí sluneční paprsky. Tyto dny jsou ideální!
Sportovat byste měli totiž téměř v každém počasí, a to z jednoho klíčového důvodu: pomáhá to vašemu tělu otužovat se a navykat si na různé venkovní podmínky. Získáte tak silnější imunitu a budete odolnější vůči změnám počasí a běžným sezónním nemocem. Je to skvělá investice do vašeho zdraví!
Kde cvičit? Možnosti jsou široké!
- Cvičit se dá například na oblíbených workoutových hřištích, která nabízejí řadu prvků pro posilování s vlastní vahou.
- Vyzkoušejte rychlou procházku, běh, nebo jízdu na kole – i chladnější vzduch dodá vašemu tréninku nový rozměr.
- Jednoduché protahování či jóga v parku pod stromy za ranního slunce může být úžasným startem dne.
💪 Základní cviky na workoutovém hřišti
Workoutová hřiště (často nazývaná i Street Workout parky) nabízejí skvělou příležitost pro trénink s vlastní vahou těla (kalisthenika). Následující základní cviky procvičí celé tělo a jsou ideální pro začátečníky i pokročilé.
- Shyby na hrazdě (Pull-ups / Chin-ups):
Cvik číslo jedna pro horní část těla. Posilujete především záda a biceps. Pro začátečníky se doporučuje začít s australskými shyby (přítahy na nízké hrazdě) nebo s dopomocí expandéru.
- Dipy na bradlech (Dips):
Výborný cvik na triceps, ramena a prsa. Využijte k němu bradla. Dbejte na zpevněný střed těla a držte tělo v rovině, abyste minimalizovali zatížení ramenních kloubů.
- Dřepy (Squats):
Základní cvik na spodní část těla (nohy a zadek). Provádějte je s plným rozsahem pohybu a rovnými zády. Dřepy můžete cvičit kdekoli na zemi.
- Kliky (Push-ups):
Posilujete prsa, ramena a triceps, zároveň skvěle zpevňujete střed těla. Pokud jsou klasické kliky na zemi příliš obtížné, začněte s kliky o lavičku nebo nízkou zídku.
- Zdvihy nohou ve visu (Leg Raises):
Účinný cvik pro posílení středu těla a břišních svalů. Zavěste se na hrazdu a s výdechem zvedejte pokrčená kolena směrem k hrudníku. Vyhněte se švihání a soustřeďte se na kontrolu pohybu.
- Výpady (Lunges):
Další skvělý cvik na nohy a hýždě. Pomáhá také zlepšovat stabilitu a koordinaci. Střídavě kráčejte s dlouhými kroky vpřed nebo vzad, přičemž koleno zadní nohy směřuje k zemi.
- Plank (Prkno):
Střed těla zpevníte pomocí planku. Držte tělo v rovné linii (jako prkno) opřené o lokty a špičky nohou. Aktivujte břišní svaly a hýždě a vydržte co nejdéle.
Nezapomeňte se jen vhodně obléknout. Vrstvení oblečení je klíčové, abyste se nepřehřáli, ale zároveň nezmrzli. Užijte si podzimní a jarní cvičení venku a udělejte něco pro své zdraví a otužilost!