¿Por qué las mujeres necesitan un entrenamiento diferente al de los hombres? Porque tienen un tipo de cuerpo diferente al de los hombres. También tienen menos fuerza y una disposición corporal diferente. Es un poco más difícil desarrollar músculo en el cuerpo de una mujer, además, las mujeres tienen grasa en diferentes áreas que los hombres. Mientras que a los hombres les crece la barriga, a las mujeres también suelen aumentar los muslos y los glúteos.
Para las mujeres, construir una figura bonita es más complicado que para los hombres. Cuando el cuerpo se afina casi a la perfección, llegan los hijos y pueden empezar de nuevo con el entrenamiento. Un cuerpo bonito no es gratis, pero aumentará la confianza en sí misma y le ayudará a sentirse satisfecha consigo misma. Entonces, ¿cómo deben hacer ejercicio las mujeres?
No subestimes el entrenamiento de fuerza
¿Tienes miedo de levantar pesas porque no quieres parecer un hombre? ¡Eso es una tontería! Las mujeres también necesitan combinar el ejercicio aeróbico (por ejemplo, correr) con el ejercicio de fuerza (por ejemplo, levantamiento de pesas). Las actividades aeróbicas queman calorías, pero también necesitas tonificar tu cuerpo y el ejercicio de fuerza ayuda a eso. No es necesario ir al gimnasio, puedes hacer ejercicio en casa con tu propio peso. Sin embargo, en el gimnasio puedes acordar entrenamientos con un entrenador de fitness profesional, que tendrán un mayor efecto que el ejercicio en casa.
Elige tu actividad favorita
¿Alguna vez has visto a un hombre bailando zumba? Probablemente no. Las mujeres no tienen que sudar solo en el gimnasio, ¡hay muchas actividades deportivas! No tengas miedo de elegir una diseñada específicamente para mujeres. Prueba zumba, baile, yoga, etc. Si te apuntas a clases solo para mujeres, quizás te sientas mejor en ellas.
Concéntrate en las zonas problemáticas
Quizás solo quieras tener un vientre bonito y definido, pero incluso en ese caso no basta con ejercitar solo el abdomen. Necesitas quemar grasa corporal total, por lo que los ejercicios para todo el cuerpo son útiles. Por supuesto, las mujeres lo tienen aún más difícil porque tienen que centrarse en las zonas problemáticas. Haz ejercicios centrados en el abdomen, los muslos, los glúteos y los brazos, ya que la piel flácida en los brazos es un problema femenino común. Sin embargo, no olvides las actividades para todo el cuerpo. Intercala el ejercicio con correr, andar en bicicleta, patinar, bailar.
Entrena con mujeres o busca un entrenador
¿Y qué ejercicios te ayudarán con las zonas problemáticas? Por ejemplo, los siguientes:
- abdomen: abdominales, encogimientos, plancha
- glúteos: sentadillas, zancadas
- brazos: superman, flexiones
Hoy en día puedes encontrar muchos videos y tutoriales diferentes sobre cómo hacer ejercicio en Internet. Sin embargo, no todos te servirán. Encuentra un ejercicio que te guste y que te haga sentir agotada. Un ejercicio que no cansa no tiene suficiente efecto.
Cuando busques en Internet, es mejor que hagas ejercicio con entrenadoras de fitness, ellas saben lo que es bueno para el sexo femenino. El objetivo de los hombres suele ser ganar masa muscular, tener un six pack definido y brazos musculosos. Las mujeres buscan algo diferente y el entrenamiento debe adaptarse a eso.
Sin embargo, nunca sabes si la mujer con la que haces ejercicio es una experta o si se inventó los ejercicios. Por lo tanto, si realmente quieres deshacerte de la grasa en las zonas problemáticas femeninas, es mejor que confíes en un asesor de fitness. Un entrenador cualificado tiene en la palma de la mano los ejercicios que te ayudarán. No eres la primera ni la última que necesita perder grasa en el abdomen, los glúteos y los muslos. En las mujeres, es algo completamente normal.