Tại sao phụ nữ cần tập luyện khác với nam giới? Bởi vì họ có một loại hình thể khác với nam giới. Họ cũng có sức mạnh ít hơn và thể chất khác biệt. Trên cơ thể phụ nữ, việc xây dựng cơ bắp khó hơn một chút, ngoài ra phụ nữ còn gặp vấn đề về mỡ ở những vùng khác so với nam giới. Trong khi nam giới thường có bụng to, phụ nữ thường có đùi và mông to hơn.
Đối với phụ nữ, việc xây dựng một vóc dáng đẹp phức tạp hơn so với nam giới. Khi cơ thể gần như hoàn hảo, con cái sẽ đến và họ có thể bắt đầu tập luyện lại từ đầu. Một cơ thể đẹp không phải là miễn phí, nhưng nó sẽ tăng cường sự tự tin và giúp bạn hài lòng với bản thân. Vậy phụ nữ nên tập luyện như thế nào?
Đừng đánh giá thấp việc tập luyện sức mạnh
Bạn sợ tập tạ vì không muốn trông giống đàn ông? Đó là điều ngớ ngẩn! Phụ nữ cũng cần kết hợp các bài tập aerobic (ví dụ: chạy bộ) với các bài tập sức mạnh (ví dụ: nâng tạ). Các hoạt động aerobic đốt cháy calo, nhưng bạn cũng cần làm săn chắc cơ thể và các bài tập sức mạnh giúp ích cho điều đó. Không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục, bạn có thể tập luyện tại nhà với trọng lượng cơ thể của mình. Tuy nhiên, tại phòng tập thể dục, bạn có thể sắp xếp các buổi tập với huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, điều này sẽ hiệu quả hơn việc tập luyện tại nhà.
Chọn hoạt động yêu thích của bạn
Bạn đã bao giờ thấy một người đàn ông nhảy zumba chưa? Có lẽ là chưa. Phụ nữ không nhất thiết phải đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục, có rất nhiều hoạt động thể thao! Đừng ngại chọn một hoạt động được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ. Hãy thử zumba, khiêu vũ, yoga, v.v. Khi bạn đăng ký các lớp học dành riêng cho phụ nữ, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn.
Tập trung vào các vùng có vấn đề
Có thể bạn chỉ muốn có một bụng săn chắc đẹp, nhưng trong trường hợp đó, chỉ tập bụng thôi là không đủ. Bạn cần đốt cháy tổng lượng mỡ trong cơ thể, vì vậy các bài tập toàn thân rất hữu ích. Tất nhiên, phụ nữ khó hơn vì họ phải tập trung vào các vùng có vấn đề. Tập các bài tập tập trung vào bụng, đùi, mông và cánh tay, vì da chảy xệ ở cánh tay là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ. Tuy nhiên, đừng quên các hoạt động toàn thân. Xen kẽ các bài tập với chạy bộ, đạp xe, trượt patin, khiêu vũ.
Tập luyện theo phụ nữ hoặc tìm một huấn luyện viên
Vậy những bài tập nào sẽ giúp bạn giải quyết các vùng có vấn đề? Ví dụ, đó là những bài tập sau:
- bụng: gập bụng, gập người, plank
- mông: squat, lunge
- cánh tay: superman, chống đẩy
Ngày nay, bạn có thể tìm thấy rất nhiều video và hướng dẫn tập luyện khác nhau trên internet. Tuy nhiên, không phải tất cả đều phù hợp với bạn. Hãy tìm một bài tập mà bạn thích và sau đó bạn sẽ cảm thấy kiệt sức. Một bài tập không làm bạn mệt mỏi sẽ không có đủ hiệu quả.
Khi tìm kiếm trên internet, tốt hơn hết bạn nên tập luyện theo các huấn luyện viên thể hình nữ – họ biết điều gì tốt cho phái yếu. Mục tiêu của nam giới thường là tăng cơ bắp, có six pack săn chắc và cánh tay cơ bắp. Phụ nữ có mục tiêu khác và cần điều chỉnh việc tập luyện cho phù hợp.
Tuy nhiên, bạn không bao giờ biết liệu người phụ nữ mà bạn đang tập luyện theo có phải là chuyên gia hay cô ấy tự nghĩ ra các bài tập. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn loại bỏ mỡ ở các vùng có vấn đề của phụ nữ, tốt hơn hết bạn nên tin tưởng vào cố vấn thể hình. Một huấn luyện viên có trình độ sẽ nắm vững các bài tập giúp bạn. Bạn không phải là người đầu tiên hay cuối cùng cần giảm mỡ ở vùng bụng, mông và đùi. Ở phụ nữ, đó là một điều hoàn toàn bình thường.