Ngay khi người mới bắt đầu tập thể dục, họ tìm kiếm lời khuyên và trong số các thông tin, họ bắt gặp từ thực phẩm bổ sung và bắt đầu suy nghĩ nên dùng loại thực phẩm bổ sung nào và khi nào.
Người mới bắt đầu nên dùng loại thực phẩm bổ sung nào? Câu trả lời rất đơn giản.
Tuy nhiên, trước tiên hãy thảo luận về tình hình và mục tiêu của người tập.
Người mới bắt đầu
Ban đầu, hầu hết mọi người thường muốn giảm cân, tức là giảm mỡ. Và sau đó có một nhóm nhỏ những người mới bắt đầu là những người đàn ông trẻ gầy, và họ muốn tăng cơ. Cả hai điều này đều có thể thực hiện được mà không cần bổ sung, và đặc biệt là trong giai đoạn đầu, nếu bạn có một kế hoạch tập luyện tốt, cơ thể sẽ phản ứng tốt và do đó sự thay đổi đến dễ dàng, nhanh chóng và đáng kể.
Thực phẩm bổ sung và hiệu suất
Thực phẩm bổ sung là một chất bổ sung, không phải là nền tảng cho lối sống thể thao hoặc thể dục. Nền tảng cho kết quả tốt của mỗi người và đặc biệt là vận động viên là sự kết hợp ba yếu tố: tập luyện, phục hồi và dinh dưỡng. Do đó, bạn có thể bổ sung một phần ba sự kết hợp này bằng thực phẩm bổ sung hoặc khắc phục những gì bạn đã bỏ qua trong chế độ ăn uống.
Tập luyện
Một kế hoạch tập luyện tốt sẽ đảm bảo bạn có một buổi tập chất lượng, và một huấn luyện viên có thể chuẩn bị kế hoạch đó cho bạn. Một huấn luyện viên giỏi sẽ đánh giá tiến độ và điều chỉnh dần dần buổi tập cho phù hợp. Đồng thời, huấn luyện viên sẽ dạy bạn các bài tập khác nhau và trong quá trình tập luyện cá nhân, sẽ giám sát để đảm bảo bạn thực hiện kỹ thuật bài tập đúng cách, từ đó bảo vệ bạn khỏi các vấn đề như quá tải, chấn thương và các vấn đề khác thường gặp ở người mới bắt đầu. Do đó, tốt nhất là nên tìm một huấn luyện viên cá nhân ít nhất là trong giai đoạn đầu.
Phục hồi
Phục hồi được chia thành chủ động và thụ động.
Phục hồi thụ động chính là giấc ngủ. Nếu không ngủ đủ giấc và chất lượng, cơ thể sẽ không thể duy trì việc tập luyện lâu dài, chứ đừng nói đến việc tăng khối lượng cơ bắp. Massage, xông hơi, bồn nước nóng và các phương pháp khác thường được sử dụng để phục hồi thụ động.
Phục hồi chủ động là kéo giãn (stretching) hoặc thực hiện các hoạt động thể chất khác với cường độ vừa phải trong thời gian ngắn, ví dụ như đi bộ.
Dinh dưỡng
Để vận động cần năng lượng, và để phục hồi cũng cần năng lượng. Để xây dựng tế bào mới, cần thêm các đơn vị cấu tạo, điển hình là protein. Tất cả những điều này vận động viên đều nhận được từ những gì họ ăn, tức là từ chế độ ăn uống.
Nếu không có một chế độ ăn uống chất lượng, mà một chuyên gia dinh dưỡng (lý tưởng là chuyên gia dinh dưỡng thể thao) có thể lập cho bạn, thì việc tập luyện sẽ mất đi ý nghĩa. Và một lần nữa, nếu không có một chế độ ăn uống chất lượng, bạn sẽ không thể tập luyện đều đặn. Do đó, điều quan trọng là phải tìm hiểu những gì có trong thực phẩm và cách ăn uống. Ai không chú ý trong môn sinh học, thì đối với người mới bắt đầu, lý tưởng nhất là có một chuyên gia dinh dưỡng cá nhân, người sẽ cung cấp cho họ những thông tin cơ bản này trong các buổi tư vấn cá nhân.
Tác dụng của thực phẩm bổ sung
Lý do sử dụng thực phẩm bổ sung là chúng hỗ trợ hiệu suất hoặc phục hồi, và sau đó người tập có thể đạt được hiệu suất cao hơn và phục hồi nhanh hơn và tốt hơn. Một số thực phẩm bổ sung chứa các thành phần cần thiết cho cơ thể, nhưng lại có rất ít trong chế độ ăn uống thông thường. Thực phẩm bổ sung được dùng bằng đường uống, điều này cho thấy chúng thực chất cũng là một dạng thực phẩm.
Khi nào nên bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung?
Như bạn có thể đã hiểu, nếu bạn không nắm vững ba trụ cột cơ bản: tập luyện, dinh dưỡng, phục hồi và không điều chỉnh chúng phù hợp với bản thân, thì không có ý nghĩa gì khi giải quyết bất cứ điều gì khác. Hơn nữa, một số thực phẩm bổ sung có thể được thay thế bằng chế độ ăn uống chất lượng. Vì vậy, nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng bận tâm đến thực phẩm bổ sung! Hãy tập trung vào việc tập luyện và chế độ ăn uống. Nếu bạn muốn tiến bộ nhanh chóng, hãy thuê một huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ tư vấn cho bạn trong giai đoạn đầu, hướng dẫn và dạy bạn các bài tập, đồng thời lập kế hoạch ăn uống và giải thích về dinh dưỡng. Bạn cũng có thể tìm thấy các chuyên gia như vậy trên cổng thông tin tư vấn thể hình của chúng tôi.
Tại sao mọi người nói về thực phẩm bổ sung ở khắp mọi nơi?
Cần phải nhận ra rằng việc sản xuất và phân phối thực phẩm bổ sung rất đơn giản và do đó rẻ. Chúng chủ yếu là các nguyên liệu thô thông thường được đóng gói trong hộp bền. Sản phẩm có thể được bảo vệ bằng nhãn hiệu và xây dựng nhận thức về thương hiệu, và nhờ tiếp thị, sản phẩm được đẩy đến khách hàng. Cần rất ít thời gian của con người để làm việc với khách hàng và thời gian thì đắt đỏ. Thực phẩm cơ bản của người tập thể hình là gạo, và cho đến nay, chưa ai tạo ra sự thay đổi lớn trong việc nấu gạo.
Kinh doanh thực phẩm bổ sung thể hình rất đơn giản và sinh lời nhờ chi phí thấp. Và đó chính là lý do tại sao tiếp thị ở khắp mọi nơi thúc đẩy thông tin về việc sử dụng thực phẩm bổ sung chứ không phải về các nhà hàng châu Á nấu cơm.
Bài học
Từ tất cả những điều này, suy ra rằng cho đến khi bạn nắm vững những điều cơ bản của bộ ba: tập luyện, dinh dưỡng, nghỉ ngơi, thì việc suy nghĩ về thực phẩm bổ sung là lãng phí năng lượng và tiền bạc một cách không cần thiết.
Trước hết, hãy học cách tập luyện đúng cách, hoàn thiện chế độ ăn uống và dành đủ thời gian để nghỉ ngơi và tránh những căng thẳng không cần thiết (ngày nay điển hình là stress).
Nếu bạn muốn đẩy nhanh tiến độ của mình trong giai đoạn đầu, bạn nên đầu tư vào một chuyên gia tư vấn thể hình, người sẽ tư vấn cho bạn về chế độ ăn uống hoặc tập luyện.