Tan pronto como un principiante comienza a hacer ejercicio, busca consejos y entre la información se encuentra con la palabra suplementos y así comienza a pensar qué suplementos tomar y cuándo.
¿Qué suplementos tomar como principiante? La respuesta es muy sencilla.
Sin embargo, primero analicemos la situación y los objetivos del deportista.
Principiante
Al principio, la mayoría de la gente quiere, típicamente, perder peso, es decir, perder grasa. Y luego hay un grupo más pequeño de principiantes, que son hombres jóvenes y delgados, y quieren ganar músculo. Ambos se pueden lograr sin suplementos y, especialmente al principio, si tienes un buen plan de entrenamiento, el cuerpo reacciona bien y, por lo tanto, el cambio llega fácil, rápido y es significativo.
Suplemento y rendimiento
Un suplemento es un complemento, no una base para el deporte o un estilo de vida fitness. La base para buenos resultados de cualquier persona y deportista en particular es la combinación de tres elementos: entrenamiento, regeneración y dieta. Con un suplemento puedes complementar un tercio de esta combinación o corregir lo que has descuidado en tu alimentación.
Entrenamiento
Un entrenamiento de calidad te lo asegura un buen plan de entrenamiento, que te puede preparar un entrenador. Un entrenador de calidad evalúa el progreso y ajusta gradualmente el entrenamiento a medida. Al mismo tiempo, el entrenador te enseñará varios ejercicios y, durante el entrenamiento personal, se asegurará de que realices la técnica del ejercicio correctamente, protegiéndote así de problemas como la sobrecarga, las lesiones y otros problemas que son comunes en los principiantes. Por lo tanto, es bueno encontrar un entrenador personal, al menos para empezar.
Regeneración
La regeneración se divide en activa y pasiva.
La principal regeneración pasiva es el sueño. Sin suficiente sueño de calidad, el cuerpo no podrá soportar los entrenamientos a largo plazo, y mucho menos lograr el aumento de masa muscular. A menudo se utilizan masajes, saunas, jacuzzis y otros como regeneración pasiva.
La regeneración activa es el estiramiento o la práctica de otra actividad física a un ritmo moderado durante un corto período de tiempo, por ejemplo, una caminata.
Dieta
Para el movimiento se necesita energía, y para la regeneración también se necesita energía. Para la construcción de nuevas células se necesitan además unidades de construcción, típicamente proteínas. Todo esto lo obtiene el deportista de lo que come, es decir, de la dieta.
Sin una dieta de calidad, que un nutricionista (idealmente deportivo) puede elaborar, el entrenamiento pierde sentido. Y de nuevo, sin una dieta de calidad, ni siquiera podrás entrenar regularmente. Por lo tanto, es importante estudiar qué contiene la dieta y cómo alimentarse. Quien no prestó atención en biología, para un principiante es ideal si tiene un nutricionista personal que le proporcione esta información esencial en consultas personales.
Efecto de los suplementos
La razón por la que se toman suplementos es que apoyan el rendimiento o la regeneración y, en consecuencia, el deportista puede rendir más y recuperarse más rápido y mejor. Algunos suplementos contienen ingredientes que son necesarios para el cuerpo, pero que son mínimos en la dieta normal. Los suplementos se toman por vía oral, lo que sugiere que en realidad también son alimentos.
¿Cuándo empezar a tomar suplementos?
Como habrás comprendido, si no dominas los tres pilares básicos: entrenamiento, dieta, regeneración y no los tienes adaptados a tus necesidades, no tiene sentido abordar nada más. Además, algunos suplementos pueden ser reemplazados por una dieta de calidad. Por lo tanto, si eres principiante, ¡no te preocupes por los suplementos en absoluto! Concéntrate en el entrenamiento y la dieta. Si quieres un progreso rápido, contrata a un entrenador personal y a un nutricionista que te aconsejen al principio, te demuestren y enseñen los ejercicios, y te elaboren la dieta y te expliquen la alimentación. Puedes encontrar especialistas de este tipo en nuestro portal de asesores de fitness.
¿Por qué se habla tanto de los suplementos?
Es necesario darse cuenta de que la producción y distribución de suplementos es muy sencilla y, por lo tanto, barata. Se trata principalmente de materias primas comunes envasadas en una caja duradera. El producto se puede proteger con una marca y construir el conocimiento de la marca y, gracias al marketing, impulsar el producto a los clientes. Se necesita un mínimo de tiempo humano para trabajar con el cliente y el tiempo es caro. El alimento básico del culturismo es, después de todo, el arroz y nadie ha hecho grandes cambios en la cocción del arroz todavía.
Hacer negocios con suplementos de fitness es muy fácil y, gracias a los bajos costes, rentable. Y es precisamente por eso que el marketing impulsa información sobre el uso de suplementos en todas partes y no sobre restaurantes asiáticos que cocinan arroz.
Lección aprendida
De todo esto se desprende que, mientras no domines ni siquiera los fundamentos de la tricomposición: entrenamiento, dieta, descanso, pensar en suplementos es un desperdicio innecesario de energía y dinero.
En primer lugar, aprende a entrenar correctamente, perfecciona tu dieta y dedica suficiente tiempo al descanso y evita el estrés innecesario (hoy en día, típicamente el estrés).
Si quieres acelerar tu progreso al principio, vale la pena invertir en un asesor de fitness que te aconseje sobre la dieta o el entrenamiento.